一塊 1.25 公斤槓片帶給我的啟發

當生活停滯不前，遇到瓶頸、感到迷失，問題不一定出在不夠努力、能力不好可能是事情拆分得不夠細，就像在肌力訓練中，我們常以為只是一點小加重，其實已經超過適合舉起的重量，這就是為何我們總是卡在瓶頸，無法持續前進。

2024 年底在我們單位的轄內一間健身房宣布結束營業，他們打電話來跟我們說可以前往現場任選器材，抵達現場後，我環視全場，大部分的器材已經被掃空，而想要拿的器材他們要賣掉，所以都不能拿，幸好我本身有肌力體能教練的背景，能夠判斷哪些器材對訓練而言是「寶物」。

首先在散亂的器材堆中，我先找到了一片被壓在底下的 1.25 公斤槓片，但在附近卻看不到另外一片 ……

我心裡這樣想，於是我開始了漫長的尋找，我仔細翻找每一台器械，檢視每一個角落，尋找將近一小時，我終於找到了另一片小槓片！

雖然是僅有1.25公斤的小槓片，我卻無比興奮，因為我們單位沒有配重塊，但他們卻如此重要！

因為對上肢肌力訓練而言，每次增加的重量建議僅為 2.5 ～ 5 磅（約 1 ～ 2 公斤），但是多數健身房只會有最小 2.5 公斤的槓片，所以在槓鈴的兩邊各加一片，就是加了 5 公斤！

這看似不起眼的 5 公斤增幅，對於上肢訓練來說這其實已經太重了，這會導致動作姿勢走樣或甚至舉不起來，訓練品質、效果大打折扣，雖然我們還是能用別的方式來進步，這裡不深入討論，但這正是我們常常掉入的陷阱。

當我們追求進步時，自以為只是跨出一小步，多做一點點，但實際上對我們的能力而言

這已經是超出適當範圍的一步，這種情況下，進步的邊際效益極低，甚至可能造成挫折或傷害。

就像生活中那些看起來只是小小的挑戰，實際面對時卻發現它們已經超出了我們能力的臨界點，導致卡關、停滯不前，使我們不堪負荷、感到挫折，而這正是小槓片的價值所在

1.25 公斤的槓片讓我們能夠以更精細的增重幅度進行微調，確保每次的負荷增加都在我們能力範圍內，保持循序漸進地進步

這塊小槓片帶給我的啟發，遠超其物理重量，它代表著那些「看似微小但至關重要」的每一小步

在訓練和生活中，進步不必真的「富有挑戰」，找到最佳的阻力，長期穩定地持續，保持微小的前進步伐，才能帶領我們達成目標。

當你的生活卡關了，不妨先問問自己是否給了過重的負荷，或許，你也該找尋那片「1.25 公斤槓片」，讓那小小、卻能帶來關鍵改變的微幅增重，讓我們穩定前進，不再卡關！